酷熱天氣行山 防曬防中暑法寶

酷熱天氣行山，唔想曬親或中暑，一家大小﹑三五知己有甚麼要注意呢？

香港攀山專家鍾建民表示，本港夏季天氣炎熱，且潮濕程度高，市民行山時若裝備不足，易出現暈眩及中暑症狀。市民欲於夏季行山，可將出發時間提早，

早上8時﹑9時或下午3時出發屬較佳時間。

盡量避免選擇在中午時分，即烈日當空下行山，以免太陽長時間直射身體。

鍾指出，不少市民三五成群地去行山，多只會在便利店購買一枝僅數百毫升的樽裝水，他強調這是肯定不足夠的：

夏季行山，每人最好帶備約2公升的水份，同時準備適量的澱解質飲品，以補充足夠水份。

至於行山裝備方面，鍾建民指出，除帽子﹑太陽眼鏡等防曬用品及淺色長袖衫褲外，市民亦需穿著舒適的球鞋或行山鞋，忌穿拖鞋，女士們不宜只穿短褲或過於暴露的背心，以免易被蚊蟲叮咬及遇上意外時擦傷手腳。

香港急症科醫學院副主席蕭粵中提醒，市民出門前應留意天氣報告，有需要可調整行程，如天氣炎熱，行山市民宜選擇較輕鬆、較少曝曬路段的路線，亦要帶足夠的清水及補充鈉的飲品或食物。若天熱下會做劇烈運動的成人，建議每15分鐘需飲200毫升水：

若到小便深黃、感口渴時才飲就遲了。

他又稱，低鈉較易抽筋，建議市民行山時帶水份較多的橙、車厘茄、柑，避免帶甜份高、易口渴的小食。出門前應帶寬邊帽，穿快乾透氣衣服，並帶扇及濕毛巾備用，因有風吹，以用濕毛巾抹頸、腋下可加快散熱。